El trabajo de técnica de
carrera, coordinación, flexibilidad, propiocepción, percepción espacial y
temporal se realizará como calentamiento de los equipos. Debe realizarse en
cada entrenamiento.
Trabajo de coordinación de pies. Aprox. 3’. Hay que lograr conseguir la realización de la mayor cantidad de
ejercicios posibles en este tiempo, realizándolos con la máxima dificultad y
velocidad posibles. Es muy importante que comentemos con otros entrenadores
diferentes variables de estos ejercicios.
Técnica de carrera. Aprox. 3’. Trabajamos
la técnica de carrera utilizando el movimiento de los brazos,
contrario al de las piernas, llevando la cabeza erguida con la mirada al
frente, levantando las rodillas y dar los pasos largos y Realizando el apoyo
con el talón para posteriormente impulsarnos con la punta. Por lo tanto,
durante la elevación del pie la punta del pie debe ir hacia arriba para hacer
un correcto apoyo.
Flexibilidad y Propiocepción. Aprox. 4’. En los
estiramientos no se deben hacer rebotes y con ellos pretendemos que los
jugadores conozcan los diferentes músculos de su cuerpo y adquieran el hábito
de realizar estiramientos en sus entrenamientos.
PARTE PRINCIPAL
Esta parte de nuestro
entrenamiento se dividirá de la siguiente forma, con 2 premisas FUNDAMENTALES,
el entrenamiento tiene que ser DIVERTIDO
y MUY INTENSO.
TÉCNICA INDIVIDUAL. 30’
TÉCNICA INDIVIDUAL. 30’
Este trabajo se realizará justo después del trabajo de calentamiento,
al principio del entrenamiento con balón. Serán ejercicios sin defensa.
a) Mecánica de Tiro.
b) Dominio de Balón.
c) Bote.
d) Tiro.
e) Paradas / Pivotes.
f) Movimientos de Pies y Salidas (De cara y espalada).
g) Pase.
h) Entradas.
Algunos Consejos:
-
Muchos de los ejercicios de
técnica individual son mixtos, porque pueden trabajar varios fundamentos a la
vez.
-
Procurar tener una serie de
ejercicios básicos que deberéis cambiarlos cada cierto tiempo, porque de esta
forma evitareis el acomodamiento de los jugadores.
-
Recuerda que la intensidad y la diversión
deben ser parte del trabajo de técnica individual, al igual que el resto del
entrenamiento. No queremos quemar a nuestros chicos/as y ayudarles a abandonar
el equipo.
-
Mecánica de Tiro. Trabajarla de
forma analítica, primero la muñeca y los dedos, luego una mano, luego las dos
manos, piernas, coordinación de todo el tiro, etc… y así de forma progresiva.
Cuidado sobre todos en minis e infantiles con los jugadores nuevos ya que no
tienen demasiada fuerza.
-
Dominio de Balón. Hay miles de
ejercicios y todos valen. Recuerda el agarre del balón con fuerza, botes duros,
botes altos, bajos…. Hay ejercicios estáticos y en movimiento, y podemos llegar
a hacerlos con 2 balones. Hacer competiciones es buena idea.
-
No olvidarnos de los ejercicios de
paradas y pivotes.
-
Lo más importante no debe ser el
número de ejercicios que
realicemos, sino el Énfasis de los ejercicios, la corrección de cada por
ejemplo: pase, puedes hacer ejercicios estáticos o en movimiento, pero debes insistir
en la mecánica correcta, en la fuerza de los pases, etc… HAY QUE CUIDAR TODOS
LOS DETALLES.
TÁCTICA INDIVIDUAL. 10’
TÁCTICA INDIVIDUAL. 10’
Una vez acabados la parte del entrenamiento dedicada a la mejora de la
técnica individual, empezaremos a trabajar las situaciones de lectura de juego
1x1.
a) Si el defensor esta cerca.
b) Si la defensa flota.
c) Tras bote.
d) Desde el bote.
3 CONCEPTOS BÁSICOS DEL
JUEGO. 10’ Es muy importante que respetemos
los tiempos en los entrenamientos porque si no siempre se verá afectada esta
parte del entrenamiento.
Trabajar situaciones en medio campo, campo entero, competitivas, con
normas como no botar o un mínimo de pases, etc…
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